ale brzuch

Ja caly czas jade na gainerach (GMM 4000) i brzuch stoi na stabilnym poziomie 79cm :) Co do Dibencozide to nie bralem. Ale B12 w strzalach to dobra inwestycja, podnosi apetyt i troche wytrzymalosc rosnie. Lepiej zainwestuj w to, bedzie na pewno taniej i skuteczniej (oczywiscie na recepte :]) Nadeszły czasy budowania masy

sog pracuj nad masa, jak na tak mala mase masz slaby brzuch w sensie salbo go widac od storny miesniowej rzecz jasna klatka tez jakas malutka,ale nie jest zle "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"

[...] cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. " "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl [...]

1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]

[...] dużo węglowodanów żebyś miał więcej sił na treningu ( np. ryż, makaron itd. ) Oczywiście jeśli chcesz pozbyć się tkanki tluszczowej to musisz ściślej trzymać się diety, ale jeśli nie to spokojnie wystarczy to co Ci napisałem. Pamiętaj ja nie jestem jakimś specjalistą, więc nie bierz moich rad jak rad profesjonalisty, powodzenia w treningu ;)

Łapki wyglądają na niezłe :P brzuch i klatka do poprawy, ale jest nieźle! :)

Dzieki za odpowiedz, jest troszke tluszczu na brzuchu ale tragedii nie ma, Hmmm mniej wiecej po pol roku moge spodziewac sie jakis efektow? Cwicze jeszcze kickboxing 2 razy w tyg i tam tez zawsze brzuch robimy...ale jakos nie czuje na nim zakwasow.

[...] Jak bedzie biegal powiedzmy 3 - 5 km w miare swobodnie, tj. bez wypluwania pluc wowczas poczytaj o interwalach itd. i wlacz je do planu swoich biegow. No i zacznij cwiczyc cale cialo - pomoze zrzucic wage szybciej i skuteczniej oraz utrzymac zdobyte efekty. W bieganiu poza tym nie tylko wazna jest wydolnosc serca i pluc ale rowniez glownie [...]

Dieta troche uboga.Wrzuc jego zdj. Ale wina zapenwe lezy w poziomie BF lub slabo rozwinietych miesniach brzucha. A6W ABS to kiepskie metody-brzuch traktujmy jak inne miesnie-choc przyznam-ze jest bardziej wytrzymaly.Wiec zwykle treninngi na obc 1/2x w tygodniu.

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

no ale znowu jest za dużo błędów- od rozkładu- może być 5 dni lecz nie pod rząd; -plecy -klatka -w -nogi -barki i brzuch -ręce -w ładujesz ćw. zaczynając od najbardziej podstawowych po coraz więćej izolowane z plecami i nogami nmasz najwięcej problemów w ułożeniu a to dość proste, np; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie -ściąganie wyciągu [...]

brzuch troche obsrany mam na tym zdjeciu, ale powyzej 90 kg robią mi sie boczki

No po 100 brzuszkach nie bede umierał bo tyle jestem wstanie zrobic :] pompek tez troche zrobie no moze nie za duzo bo np. 4 serie po 14:P no na razie nie dam rady wiecej :) ale najbardziej sie boje ze bede robil te cwiczenia i nie bedzie efektu zadnego to mnie przeraza ze klatka bedzie tak samo wygladac a brzuch ciagle lekko odstawac....

[...] Być może dobrze sie odżywiasz, niewiem tego. Jak ćwiczysz to jest większe zapotrzebowanie na węglowodany (energia) i białko (podst. budulec mięśni). No niewiem jak już prościej ci napisać. Ale mówie - rozpiszesz to pogadamy. Być może codziennie duży jogurt i 2 banany w zupełności wystarczą, jak nie to będziemy myśleć dalej...a puki co to ćwicz

Przepraszam za głupie pytanie, ale jestem laikiem, o co chodzi w robieniu na wolnych? Jeśli chodzi o FBW, to już wiem, że chodzi o całe ciało. Jest może gdzieś jakiś tygodniowy plan treningowy? Interesowałyby mnie głównie ręce, klatka, brzuch. W mniejszym stopniu plecy i nogi.

No bez jaj (2) Sam biceps, klata i brzuch? Przejrzyj forum jeszcze raz. Są gotowce + porady.. Muszę Cię zmartwić, ale nie spalisz tłuszczu wyłącznie na brzuchu - a wygląd tej partii jest w głównej mierze zależny od diety, a trenujesz ją jak każdą inną. Suple na razie niepotrzebne.

No to pozostają niewielkie obciązenia i spora ilosć powtórzeń, ale w granicach 15-20. A trening-cóż- jeśli reszta ciała, do treningu kórej nie potrzba stawów łokciowych jest sprawna- to wal mocny trening na nią, czyli na nogi, brzuch, prostowniki grzbietu. Rozumiem, że najwięcej kłopoty jest z ruchami zginania, a prostowanie-wyciskania?? [...]

[...] co nie co forum i miej więcej ustaliłem sobie parę rzeczy dlatego teraz musisz mi pomóc w skorygowaniu tego. Ustaliłem że rozpocznę trening siłowy 3 lub 4 razy w tyg FBW w zależności jak rozłożę sobie poszczególne partie mięśni. Trening aerobowy bieganie głównie w DNT lub po siłowni 3 razy w tygodniu. Diete ustalam sobie na redukcję tkanki [...]

Podałeś plan na masę o ile dobrze przeczytałem i ze zdjęcia wynika, że masa stoi w miejscu. Klata prawie wcale nie jest zaznaczona, łapy otłuszczone, brzuch zaniedbany, więc musisz sobie zadać pytanie, chcesz pozbyć się fatu, czy zbudować mięśnie, bo niestety, ale dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Plan jest przeładowany, po co na klatę wyciskasz [...]

[...] istotna. Piłkarz, który ma wyćwiczone, silne nogi wytrzyma w sytuacji kryzysowej na meczu większe przeciążenie nóg, niż ten kto ich nie ćwiczy (prawdopodobieństwo kontuzji maleje, im większe przeciążenie jesteś w stanie wytrzymać). Ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg to podstawa. Rzecz jasna nie tylko nogami człowiek żyje, rozwija się całe ciało. [...]